冷え性だと痩せにくい！？
こんばんは 姉の白です💛
最近は夜が涼しくなって過ごしやすいですね😊
夏の老け顔について先日調べてて
気になったことが冷えだったんですけど
それ以来、夜は扇風機で過ごしてます😌
冷えは大敵ですね❗
しっかり体を温めて痩せやすい体質を
作りましょう😊
昨日の夕御飯😋
このプレートにいれると、まるで病院食w
○カボチャとそぼろ煮のそぼろのみ
○トマト
○納豆おくらめかぶ
○アスパラチキンサラダ
○味噌汁
今日の朝の体重→54.2キロ💦😖💦
おそろしーーー❗てことは夜は55キロいってる？😱
今週の夕御飯は炭水化物少なめにします💦
今日は食欲なかったのでぬきました～
今日の運動は
きつい…
疲れきった夜にやるとすごくきつい 笑
でも体をいじめぬいて
締まった体に変えていきたいです⭐️
美人になるための参考書
こんばんは 姉の白です💛
昨日の晩御飯は
ヘルシーにしました😋
○納豆めかぶ
○いかの刺身
○シャケマヨ
○16穀米
○味噌汁
○白湯
健康的😊これを毎回続けることができたらなぁ
ひとまず、体重がピークなので
お昼も弁当にして、夜もなるべく健康的に
できたらと思ってます❗
忙しさに怠けて、ビールにつまみ…ダラダラと…
いつものよーな食事をしないように💦
がんばります🎵
部屋を片付けてたら久々に
自分磨きが上がりそうな本を発見😆
この本を買ったときウキウキしてたなぁ🧡
また読み返して取り入れれることがあったら
取り入れて自分磨きしていきます😆
それにしてもやる気の上がる内容ばっかりで
またウキウキしてきました⭐️
今日の運動は～↓
そして冷え性にききそうなヨガ🧘しまーす
夏終わりの老け顔(T-T)
こんにちは 姉の白です💛
なんだか最近すごい老け顔😱
免許更新の時の写真❗を見て驚きました
5年前の自分と今の自分
「めっちゃオバサンじゃん😫」
5年前と体重はさほど変わっていないけど
痩せて見えるのはたるみ⁉️(ﾟДﾟ ||)
そして顔がくすんでみえるー❗
何この茶色の顔は❗
焦る焦るーーー
なんでこんなにいっきに老化してるのぉぉ😭
冷え😳
夏になるまでは白湯飲んだり冷たいものを
飲まないように意識していたのに
夏になったら暑すぎて無意識に
冷たい水や飲み物やアイス、食べ物を
身体に入れていたなぁ😅
これじゃーどんどん老ける一方…そんなのは
絶対に嫌だぁーーーーー😣
年をとっていくのはしょうがないことだけど
自ら老化を進めてはいけない
写真を見て気づけてよかった！
今の自分は夏前の自分よりプラス5歳…
リセットしなきゃ
41歳❗努力しないと自然には回復しない年齢
ほんとは常に美意識もっていたいけど
メンタルは毎日同じじゃないし
なかなか毎日頑張れない😔
だからこそ、普段のルーティンに
身体にいいことを盛り込んじゃえば
きっとこの先成果がでる🧡
まずは簡単な白湯を飲む‼️
毎日の湯船で体を温める♨️
これなら毎日できそう😃
今日のダイエットは
chiiさんの下半身ダイエット
https://www.instagram.com/p/B0qRSeTghSG/?igshid=19wvgweunrb80
やるぞーーーーo(｀^´*)
インスタ ダイエット動画
こんにちは 姉の白です💛
なんとーーー！
今日体重計ったら44.2キロ🐖になってたぁぁ
がぁぁぁぁんΣ(ﾟдﾟlll)
やっぱり消費量が摂取量より確実に
足りないんだよなぁーーー💦😞💦
わかっていましたよー！！
それにしても決意をしてから1.2キロも
太るなんて…おかしいでしょ😱
今日は腰の痛みが和らいでいたので
すこーし軽めの運動してみました！
今日明日は、自分磨きのために
自分と向き合って自分のために時間を使おう💜
今日やれたことは
💮スムージー(美容)
💮昼ごはん(カボチャのそぼろ煮・大根と卵と手羽元の煮物・トマト)
💮ヨガ・筋トレ
💮半身浴・マッサージ
💮全身スクラブ(美容)
体重見たときは気分落ちたけど、そのおかげで
自分磨きをできたのでいい１日になりました😊
インスタでチェックしてる
Chiiさんです⭐️
こんなにも変われるものなのかって
励まされます🎵
今日はchiiさんのインスタみて運動してみました🎵
https://www.instagram.com/p/B08elULgs7X/?igshid=9oqd1pchv95y
オススメ 料理動画 ヨガ動画💚
こんばんは 姉の白41歳です💛
ここ最近風邪でぐったりしてました💦
それでも痩せないこの身体…
最近の反省点❗
具合が悪く腰も痛いので、
食事はてきとーに簡単にすませて
運動は5分ストレッチくらいでした😣
まだ咳も止まらず調子がいいわけじゃないけど
明日から3連休なので😆🎶
元気でてきました！
頼りになるYouTubeみて
きづきました！
やっぱりやっぱり食事管理‼️
これがほんとに１番大事だと思いました！
自分が痩せてた時はやる気もあるので
食事も徹底して自炊😆
その時を思い出して、自分の身体に合う食事を
作っていきたいです！
今日みてたYouTubeは～
マリリンのダイエット食事です😋
これを見て、冷凍してたむね肉を解答し始めました笑
めっちゃやる気でる～
料理作った後にヨガやります！
今日やりたいヨガは↓
頑張っていきましょ～😆
ヨガ おすすめ動画
こんばんは 姉の白です💛
今日は腰痛と生理のためゆっくりと過ごしました
家でヨガをするときは
YouTubeを見てするんですけど
あたしのオススメのヨガYouTubeは☝️
https://www.youtube.com/user/WellnessToGojp
⭐️症状別ヨガ
⭐️ダイエットヨガ
⭐️部位別ヨガ
⭐️7dayチャレンジヨガ
⭐️リストラティブヨガ
⭐️ハタヨガ
自分の症状や状態でヨガをすることが
できるため、すごく見やすいですし
簡単でヨガ初心者の方には特にオススメです💯
10分くらいでできるヨガが多いので
１日のどこかでやれそうですよね😆
WellnessToGoのありささんの声がすごく
素敵でヨガをしながら心まで癒されてます😄
声で動きを誘導してくれるので
あたしにとって声はものすごく重要です😃
声で心が癒されて
ヨガで身体も癒される☆
最高ですっ👍
今日はこの↓YouTubeでヨガします🧘
身体を柔らかくするメリット☆ネイル
こんにちは、姉の白です💛
今日はとっても
ダルおも～な日です
腰が痛いので中腰になるときはとてつもなく
変な格好になってます 笑
腰痛ストレッチをしてて思いました！
身体を柔らかくしたらメリットはあるのか？
✔️太りにくくなる
身体が柔らかいと血液のめぐりが良くなります。
血行が良いということは、代謝もアップするので太りにくくなるというわけです。
✔️肌荒れ予防
身体の柔らかい人は硬い人と比べ新陳代謝が活発です！
体の中に蓄積されている老廃物などを効率よく排出することができるため、肌荒れを防ぐことができる。
✔️疲れにくくなる
身体が硬いと筋肉が緊張した状態になってしまうため
リラックスできません
身体を柔らかくすることで
筋肉をしっかり伸ばすことができれば
緊張状態を和らげて疲れにくくなります。
✔️血行が良くなり、肩こりや腰痛が楽になる
身体の柔らかさは血行改善にも大きく影響します。
身体の柔軟剤を高めることで
血液の流れがよくなり
肩こりや腰痛が楽になるというメリットも
✔️ケガの予防
筋肉や腱、関節を柔らかくしておくことで
体にかかる負担を減らすことができるため
ケガの予防にも効果があります。
今のあたしにはすごくいいことだらけ(≧▽≦)
激しい運動や筋トレと違って
身体への負担はなさそうだし
療養期間にもってこいです😌
腰もすこーしずつ伸ばして
早く良くなりた～い
ストレッチやヨガを取り入れて
やってみたいと思います
今みたいなやる気が落ちこんでいるときは
キレイなものを見て気分をあげるのもいーですよね！
↑ネイル可愛いなぁ💅💕
インスタで見るたびにウットリしてます🧡
時間あるときは、セルフでやるんですけどね～
とりあえずフットは↓自分で簡単にしてみました🎶
だいたい100均で揃えてます😆
手に比べて足の方は長持ちするから
週に1回トップコート足してあげるだけで
復活します🤩
女子力あがるインスタチェックしよ～
ダイエット失敗😵💧
こんばんは 姉の白41歳です💛
先日、家族と従兄弟でボーリングに行ってきました。
そしてやってしまいました💦
昨日から腰が
ズキン…ズキン😳
「きたーーー！」
「まただぁぁぁ(T-T)」
でも今回はまだズキン💥ズキンだけですんでいるので
湿布とコルセットで生活できてます😅
家族みんなが負けず嫌いなので
3セットもやってしまいました
3セットしてもみんな110くらいの低レベル合戦 笑
まだまだですね😄
さてダイエットどーしましょ💦
現在、生理前で一気にダイエットへのやる気は
低下中😩
そして激しく動けない…
おおいに自分を甘やかしてしまいますね😱
こんなときやれることは
腰を早く治すために、激しく運動したり動かさない！
腰痛ヨガをする🧘
あとは、食事制限です…
日中の爆食具合はやばいくらいです😱
もぅこれは失敗になってしまってますね💦
はやーー！なんて早い挫折なの！
ブログであんなに公表しといてっ😅
自分を高めるためになにかを見つけなきゃ❗
このままじゃ一気に太る道へ
突っ走っていってしまう😱
腰痛や生理前の落ち込む時期は今後も必ず
くると思うのでその時の対処法を探すべきですね✏️
自分を見捨てずにやっていかなきゃo(｀^´*)
やる気スイッチを見つけよう😣❗
今日は虹を見つけたのでその時は癒されました🌈
まだまだ諦めちゃだめ😢
楽しくダイエット頑張っていこぉ✊‼️
辛い生理前症候群(PMS)の乗り越え方
こんにちは、姉の白です。
女性ホルモンに振り回されていませんか？
あたしは毎月！調子が悪いわけではないんですけど
調子が悪いときは心の方まで
病んでしまいます(;_;)
不眠以外は全て当てはまってしまう～😱
上3個の精神的不安定があるときは
１番やっかいです
全てにおいてやる気でないんですもん😔
やる気もでないし、落ち込んでるから
ゆっくりしてると、何も言われてないのに
旦那に対して、
「ダラダラしてるって思ってるんでしょ」
って勝手にプンプンしてたり💦
もー八つ当たりですね😅
そしてそんな自分がいやになって自己嫌悪です…
この状態にはほんとになりたくなくて！
なるべく簡単にどーにかできないものか？
って調べてみたら
豆乳が女性ホルモンにいいらしく毎日スムージーに
いれて摂取しています😄
それでも生理前症候群(PMS)が
キツかったりしたときは
以下のことを心がけて乗り越えるようにしてます
あたしの場合、生理前は特に身体が炭水化物を欲しがってていつも以上に食べてる気がします💦
でもこの時ばかりは🆗にしています😆
ただ時間だけは気にして！
18時以降の炭水化物は🆖です。
むくみ予防には、半身浴でのマッサージと
夜寝るときに着圧ソックス履いて寝ます😌🌃
ビタミンB6→魚を毎日摂取するにはなかなか大変なので手軽に魚の缶詰めとかもいーですよね😌
ツナや水煮缶や味噌煮缶とか🐟
実はまだ玄米は挑戦したことないんです
いずれ食べてみたいと思ってるんですが
なかなか行動できないあたし 笑
オートミールも気になるなぁ
試したい食品があるとワクワクしますね🎵
食前の運動？絶対無理😅
これはなかなか子供いるとできませんよねぇ
さすがに毎日は厳しいな～
どーしよ🤔食前の筋トレならまだやれるかな…
試してみるしかないですねo(｀^´*)
アロマは大好きです💚
でも詳しくないし、毎日やってるわけではないので
どんな匂いがいいとかもあまりわかりません💦
加湿器にいれるアロマだけやったことあります
グレープフルーツの香りです💚
部屋もいい香りになるし
癒されてるな～って感じますよ😆
睡眠はとっても大事ですよね～
あたしは寝ることが大好きすぎて
たまに時間もったいなくない？って友達に
言われることもあります💦
病気のときも寝るだけで回復することもあるので
ほんと大事な事なんだなーって思います😌
以上の事を意識して過ごすだけで
辛～い生理前を少しでも楽に乗りきれると
思うので意味のあることは積極的に
やっていきたいものですね🎶
チューブトレーニング 2
こんにちは、姉の白41歳です💛
157センチ
53キロ
チューブトレーニング
あたしにはすごく合ってるかも😆
向いてる、向いてないってあると思うんだけど
向いてないのはやらない🙅
向いてないのを頑張ってやっても
長続きしないのがオチ😩
なので、ダイエットを失敗した場合
同じダイエットをすることはありません
↑多分 笑
あたしが今
使用しているのは、
ロコチューブカルテット
なんですけど、色々な筋トレやストレッチができて
すごくいいですよ(^○^)
少しまえに腰痛やっちゃってからは、
まだまだ万全じゃないので、腰痛予防として
トレーニングしてます。
パソコンを使用するとどーしても
座りっぱなしで肩こりするので
肩甲骨周りをやわらげるストレッチも取り入れてます。
あとは気になる部分を締めていくために
その日の朝、全身鏡で身体を見てから
トレーニングを決めてます
やっぱり、41にもなると１番気になるのは
お腹回りですね😱
お酒を飲むとどんどんお腹がでてくるー😭
でもお酒もやめられなーい😭
毎日この気持ちなんです 笑
だからこその筋トレとチューブトレーニング
今日は休肝日なので
みっちり頑張りますo(｀^´*)
初投稿〜;🕊🌿
こんにちはーーーっ( ･ᴗ･ )
出遅れましたが…妹の桃です🍑゛
33歳
158ｾﾝﾁ
55㌔
33歳になって変化を感じたんです…
それはお腹！！！
お腹が出てきたってゆうか
ん？
ウエストが浮き輪になってる？！😳
ギャァーーーーーー(((٩(๏Д⊙｀)۶)))
私…めちゃくちゃお酒が好きなんです…🍶
でも
ビール飲まないからって調子のってました、、
汗をかくのは好きな方なので
仕事休みの日にジムで走ってました🏃♀️
でもここ最近暑くなってきてサボりがちで🙄
でもお酒はますます飲みたくなる時期🌞
このままじゃヤバい（･-･）
よしっ
筋トレ初めます！！！！
☝️知識のない私にはすごく分かりやすいかも！って本屋さんで一目惚れしちゃいました📖︎💕︎
この本を読んで
ヤル気をグングンあげます∠( ˙-˙ )／
チューブトレーニング🔥
こんばんは、姉の白41歳です🐦
157センチ
53キロ
ここ最近は、やらなきゃいけないことを
たくさん夜に詰め込んでしまい
筋トレの時間がほとんどとれませんでした😵
でも、ここで自分を責めてはいけない😆
「そーゆー時もあるよねっっ」で
乗り切ろう笑
その代わり、意識して食事してたので
体重は52.6キロになりました＼(^^)／
意識してたのはお腹すく時間を作る！です😃
慣れてくると平気なんですけど、慣れるまでは
ずーっと食事の事ばっか考えてました💦
夜飲み会もあったりで、生活乱れたんですけど
意識のおかげで暴飲暴食をせずにすみました🤩
たくさんお酒を飲んだつぎの日って
すごくお腹すくんですよ～😵
でも、ここを乗り越えたら太らないよ～！
って言い聞かせながら😌
それにしてもサボるのが早い 笑
さぼってた分を取り返したいので
今日はいつもの定番筋トレと
チューブトレーニングで
引き締めたいと思います😆
https://youtu.be/IT5TziAD9Vk
有酸素運動もやってみよう
こんにちは、姉の白41歳です。
157センチ
53キロ
暑い！外がサウナなみに暑い！
息苦しいし😨
外で仕事してる人尊敬します💐
こーも暑いとエアコンの部屋にしかいれないし
カロリー消費しませんね💦
昨日は筋トレしながらふと思いました！
「筋トレの回数も各15回だし
そんなに痩せる気がしないなぁ」
↑焦りだしました😅
そこまでハードな筋トレではないし
いつも全力でダイエットしてたあたしは
今回の筋トレだけじゃ緩い気がして
焦りだしたんです。
「でも100%全力でやりすぎると
長期戦のダイエットには
向いてないしなぁ🤔」
でも、まだやれそーな余裕があるので
今こそ有酸素運動を取り入れなくては！
でも有酸素運動は結構苦手😣
始めて10分までがきつくてきつくて💦
あたしはウォーキングよりかは
ランニングのほーが好きです😌
ウォーキングってすごく暇に感じちゃうんですよね～
5年くらい前に、週3で近所を20分ランニング
してました🏃♀️
その時のダイエットはランニングだけです
体重はそこまで変わらなかったんだけど
体がすごくしまってました
お腹はうっすら縦線入ってたし
腕を振るからか肩から痩せたし
足もほっそりしてた気がします(^ー^)
その時のダイエット終了は病気がきっかけでした😭
あたしはだいたい病気かケガで
ダイエットを失敗しています
体が壊れちゃうので💦
100%全力をやめなくてはいけない！
常に50%をながーーーーく続けていけたらなって
思ってます😌
今回は意識改革すると決めたんで
ゆるーく、ながーく
ダイエット頑張ります
今回の有酸素運動は～
👆これやってみます😆
とりあえず、ゆるめに筋トレと有酸素運動を
やって様子をみたいとおもいます
ちなみに今日のおやつはお昼に
分けあってあたしは2個食べました👇😋
プチシリーズはまる～🤩
ダイエットは意識改革から！
こんにちは、姉の白41歳です。
157センチ
53キロ
食事改善を意識しだしてから
お菓子を食べることに気が引けて
食べてない自分がいた
これぞ待ってた意識！v(￣Д￣)v
ダイエット前はお菓子が目にはいると
無意識にお菓子をバクバク食べてる
自分がいた💦
「いつの間に…なんで食べてるんだろ🤔」
「そんなに食べたかった？🤔」
無駄に食べてる自分が嫌で
変わりたいって思っていました。
どうせ食べるならそこにある子供用の
お菓子じゃなくて
自分が大好きなお菓子を食べたい😆
食事改善も大事だけど
食べたいものを我慢して
爆発するのも嫌だから
好きなものは食べたい😋
でも
食べる時間と量を
しっかり決めること❗
こーすることによって
好きなものを食べた自分を責めることもないし
好きなものも食べれて、ストレスなしの
大満足につながる👍かも笑
いつもは
「またダイエット失敗した！」
「またお菓子食べてしまった！」
って自分を責めて
落ち込んでやる気がなくなる。
そして太る😨これの繰り返し！
そーゆー今までの自分とはサヨナラしたい！
失敗しても自分を許してあげて
解決策を考えれる自分に変わっていけたらな～
って思ってます。
まずは
- お菓子を食べるなら１種類
- 量は３分の１
- 時間は15時までなら🆗
ダイエットは
やる気と意識改革！！！
意識をどーゆー風に変えていくかで
成功か失敗が決まる気がする！
近々の目標としては
夏だから少しピッタリめのTシャツが着たい👕
Tシャツってすごく体にフィットするから
気にしてるお腹のお肉がまるわかり(T-T)
お腹と背中の段々お肉だけはどーにか隠したい！
でもTシャツはなかなかお肉を隠せない
だからこその目標❗
毎日やると決めた筋トレ以外に
Tシャツダイエットと勝手に名付けて
Tシャツ着ると気になる箇所を重点的に
引き締めていくぞー😆👊
腕→ ゴムチューブトレーニング
お腹→ ニートゥチェストトレーニング
背中→ 猫背にならないように姿勢を意識する
気がつけばよく猫背になってるなぁ😨
意識をして姿勢をキレイに🤩
そーしたら自然と痩せる体質にもなれる❗
意識大事だぁぁ😆
今日も暑いからエアコンきいた部屋で
筋トレ頑張ろう 笑
